MINUSTA
5X IFBB PRO WORLD CHAMPION
ONLINE COACH MIKA SIHVONEN
Olen Mika Sihvonen, ammattivalmentaja ja IFBB Pro -ammattikehonrakentaja.
Olen saavuttanut urallani viisi ammattilaisten maailmanmestaruutta ja toimin Suomen Fitnessurheilu ry:n (SFU) virallisena valmentajana.
Taustallani on yli 20 vuoden kokemus tavoitteellisesta treenaamisesta, valmentamisesta ja kilpailemisesta kansainvälisellä ammattilaistasolla.
Viimeisen vuosikymmenen aikana olen auttanut satoja miehiä ja naisia saavuttamaan tavoitteensa – aina aloittelijoista kokeneisiin treenaajiin, joiden kehitys on pysähtynyt tai junnaa.
Suurin osa asiakkaistani on tavallisia ihmisiä, jotka haluavat muutosta nykytilanteeseen: lisää lihasmassaa, tehokkaampaa rasvanpolttoa, parempaa jaksamista ja selkeyttä omaan tekemiseen. Valmennan myös kilpaurheilijoita tapauskohtaisesti.
Valmennusfilosofiani. Valmennukseni perustuu vahvaan teoriapohjaan ja tieteelliseen näyttöön sekä vuosien käytännön kokemukseen. Treenifilosofiani ei rakennu hetkellisten trendien, vaan tutkitun tiedon ja sen järkevän soveltamisen ympärille. En usko ääripäihin: pelkkä (science-based) kaipaa rinnalle käytännön elämämän kokemuksen kun taas perinteinen (bro science) kaipaa tuekseen faktoja. Olen nähnyt sekä itseni, että asiakkaideni kohdalla, että optimaalinen tapa treenata ja tehdä asioita löytyy noiden kahden väliltä. On hyvä muistaa ja ottaa huomioon myös se, että kaikki on yksilöitä.
Treenaaminen ei ole minulle vain harrastus, vaan elämäntapa. Aloitin tavoitteellisen treenaamisen aikana, jolloin laji ei ollut vielä valtavirtaa eikä valmennusta tai tietoa ollut saatavilla samoin kuin nykypäivänä. Perusta rakentui itseopiskeluun ja kokeiluun käytännön kautta.
IFBB Pro World Champion Open Bodybuilding & Arnold Classic Europe Open Bodybuilding Champion 2022.
KILPAILUT JA SAAVUTUKSET
IFBB AMATÖÖRI VUOSI 2017
Aloitin kilpailemisen keväällä 2017 avoimessa kehonrakennuksessa. Ensimmäinen kilpailuni oli Fitness Classic Helsingissä Kulttuuritalolla, kilpailupainon ollessa noin 80 kiloa.
Kuukauden kuluttua ensimmäisestä kilpailusta kilpailin jo kansainvälisesti ulkomailla. Vuoden 2017 aikana kilpailin yhteensä seitsemässä IFBB:n amatöörikilpailussa, Suomessa ja pääasiassa kansainvälisissä kisoissa.
Voitin kaikki oman sarjani kilpailut. Kilpailut olivat kansainvälisesti kovatasoisia ja arvostettuja. Vuoden aikana kilpailin muun muassa seuraavissa kisoissa:
Olympia Amateur
Arnold Classic Europe Amateur
Vuonna 2017:
voitin kehonrakennuksen Suomen mestaruuden + overall (SKL)
voitin yhteensä viisi kansainvälistä IFBB:n amatöörikilpailua ulkomailla
Ensimmäisenä kilpailuvuotenani saavutettu overall-voitto kansainvälisessä kilpailussa toi minulle IFBB Pro Cardin. Ammattilaisuus ei ollut tavoite tulevaisuudessa, vaan seuraus tekemisestä ja tuloksista.
Amatöörivuosi huipentui, kun minut palkittiin vuoden 2017 maailman parhaana kansainvälisenä IFBB:n amatöörikehonrakentajana IFBB World Ranking Awards -gaalassa Espanjassa, Benidormissa.
KILPAILUT JA SAAVUTUKSET 2017-2026
IFBB AMATEUR BODYBUILDING
2017 Finnish Open BB 2nd
2017 IFBB Diamond Cup Portugal -80kg 1st
2017 IFBB Olympia Amateur -80kg 1st
2017 IFBB Arnold Classic Europe -80kg 1st
2017 SKL Finnish Championships + Overall Champion 1st
2017 IFBB Ben Weider Cup + Overall 1st
2017 IFBB Diamond Cup Rome -80kg 1st
2017 IFBB World Ranking Awards 1st
(World Best IFBB Amateur Bodybuilder 2017)
IFBB PRO BODYBUILDING
2018 Arnold Classic Europe Pro Open 5th
2018 Nordic Pro (NFE) -90kg + Open Overall 1st
2018 IFBB Pro World Champion -90kg 1st
2019 Arnold Classic Europe Pro Open 2nd
2019 Nordic Pro (NFE) Open 1st
2019 IFBB Pro World Champ Open 3rd
2019 IFBB Pro World Champion -90kg 1st
2020 Arnold Classic Europe Pro Open 2nd
2020 IFBB Pro World Champ Open 2nd
2021 Arnold Classic Europe Pro Open 2nd
2021 IFBB Pro World Champ Open 2nd
2022 Arnold Classic Europe Pro Open Champion 1st
2022 IFBB Pro World Open Champion 1st
2023 Arnold Classic Europe Pro Open Champion 1st
2023 IFBB Pro World Open Champion 1st
2024 Arnold Classic Europe Pro Open Champion 1st
2024 IFBB Pro World Open Champion 1st
2025 IFBB Pro Mr. World Fujairah 2nd
2025 IFBB Pro World Open Champion 2nd
2026 ….
2018 IFBB PRO AMMATTILAISUUS
Aloitin IFBB ammattilaisurani vuonna 2018. Minulla oli mahdollisuus valita ammattilaisuus kahden liiton väliltä (liitot erkaantuivat 2018 vuoden alussa). Valinta IFBB Elite Pro:hon oli tietoinen ja strateginen.
Pitkän aikavälin tavoitteeni oli kilpailla 212 lbs -painoluokassa (96 kg). Amatöörinä kisakunnossa painoni oli noin 80 kiloa, joten oli selvää, että merkittävä kehitys vaatisi vuosien pitkäkänteistä työtä. IFBB Elite Pro:ssa pystyin kehittymään ja kilpailemaan samanaikaisesti -90kg sarjassa (jossa MM kisat) kun taas toisessa IFBB Pro:ssa tämä olisi tarkoittanut usean vuoden kilpailutaukoa ennen realistista menestystä.
Ensimmäinen ammattilaisvuosi · 2018
Syksyllä 2018 kilpailin −90 kg -sarjassa kilpailupainon ollessa noin 85–86 kiloa. Ensimmäinen ammattilaisvuosi toi IFBB Pro −90 kg ammattilaisten maailmanmestaruuden. Ensimmäinen kausi, ensimmäinen maailmanmestaruus.
Samana vuonna kilpailin myös ensimmäistä kertaa avoimessa ammattilaissarjassa Arnold Classic Europe -kutsukilpailussa.
Sijoituin viidenneksi avoimessa sarjassa yli 15 huipputason ammattilaiskilpailijan joukossa. Koko ei vielä riittänyt kärkeen, mutta kunto ja fysiikka riittivät TOP 5 -sijoitukseen ensimmäisessä avoimen sarjan ammattilaiskilpailussa.
Ammattilaisuran keskeiset saavutukset
IFBB Pro −90 kg maailmanmestaruus: 2× (2018, 2019)
IFBB Pro Open (avoin sarja) maailmanmestaruus: 3×
Arnold Classic Europe Open: 3× voittoa (2022–2024)
Open-sarja ja fyysinen kehitys
Vuodesta 2020 lähtien olen kilpaillut pääasiassa Open -sarjassa, jossa ei ole painorajaa.
Kilpailupaino 2020: noin 90 kg
Kilpailupaino 2023–2025: noin 95–100 kg
Kehitys on rakennettu hallitusti ja suunnitelmallisesti.